CERDIK Cegah Penyakit Tidak Menular (PTM)

Cek Kesehatan secara rutin, usahakan yang diperiksa meliputi:

• Berat Badan dan Tinggi Badan untuk menentukan Indeks Massa Tubuh dan BB Ideal,
• Lingkar Perut untuk mengetahui kadar lemak. Batas aman adalah 90 sentimeter untuk pria, dan 80 sentimeter untuk wanita,
• Tekanan darah untuk mendeteksi risiko hipertensi. Normal bila di bawah 140/90 mmHg,
• Kadar gula darah untuk membantu mendeteksi diabetes. Normal apabila di bawah 100 mg/dl,
• Kadar kolesterol angkanya disarankan di bawah 200, 
• Arus puncak ekspirasi, untuk mengetahui kesehatan paru bagi penderita asma atau penyakit paru lainnya; dan untuk wanita ditambah :
• Deteksi dini kanker leher rahim, dapat dilakukan dengan tes IVA (inspeksi visual dengan asam asetat) atau tes PAP SMEAR, dan
• Periksa payudara sendiri (SADARI), pemeriksaan untuk mengamati perubahan pada payudara. 

Enyahkan Asap Rokok yakni berhenti merokok atau menghisap asap rokok (perokok pasif) dan menghentikan minum alkohol.

Rajin Aktivitas Fisik secara teratur (seperti jalan kaki 3 km atau olahraga 30 menit per hari minimal 5 kali per minggu).

Diet Seimbang yakni Isi Piringku setiap kali makan, 50 persen piring diisi dengan sayur dan buah, sedangkan 50 persen lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk.

Istirahat Cukup yakni secara kuantitas tidur antara 6-8 jam, adapun secara kualitas: Tidak sering terbangun saat tidur, Bangun di pagi hari dengan segar, dan Dapat tidur dengan mudah, 30 menit setelah berbaring

Kelola Stress seperti:

• Meningkatkan ibadah sesuai dengan Agama masing-masing, 
• Melakukan kegiatan sesuaikan dengan minat dan kemampuan, 
• Berpikir positif, 
• Tenangkan pikiran dan kembangkan hobi, 
• Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya.